- 6. Sviluppa forza e flessibilità: migliora delicatamente flessibilità di fianchi, polpacci e parte posteriore delle cosce, rinforzando i muscoli delle gambe.
- 7. Allevia ogni tipo di dolore: aiuta con gambe, piedi, schiena, ginocchia, anche e può persino aiutare con l’emicrania.
🎯Come sfruttare al meglio la pratica delle “gambe al muro”
- Supporto: piega leggermente le ginocchia o metti un cuscino sotto i glutei se necessario.
- Rilassa i muscoli: non sforzarti, rilascia tensione da collo, spalle, braccia e schiena.
- Respira profondamente: respiri lenti e profondi aiutano a far tornare il sangue al cuore.
- Mantieni la posizione: inizia con 5-10 minuti, poi 20-30 minuti con l’esperienza.
- Ascolta il tuo corpo: se avverti dolore acuto, esci delicatamente dalla posizione e consulta un medico se necessario.
🦵Quando sollevare le gambe?
Puoi farlo mattina, pomeriggio o sera. L’ideale è almeno due volte al giorno, ma se puoi solo una volta, falla la sera, quando la maggior parte dei liquidi si accumula nelle gambe.
⚠️Considerazioni importanti
Posizione generalmente sicura, anche per chi ha pressione alta. Alcuni casi in cui prestare attenzione: problemi cardiaci recenti, ictus, glaucoma, interventi oculari recenti, gravi lesioni o interventi chirurgici recenti.
