Perché le unghie diventano fragili?
Le unghie fragili (onicorressi o onicoschizia) possono dipendere da diverse cause, tra cui:
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Carenze nutrizionali (ferro, zinco, biotina, proteine)
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Disidratazione
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Uso frequente di solventi e detergenti aggressivi
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Problemi tiroidei
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Stress prolungato
In alcuni casi, anche un apporto insufficiente di minerali come il manganese può contribuire a un generale indebolimento di pelle, capelli e unghie. Tuttavia, la carenza di manganese è piuttosto rara in chi segue un’alimentazione varia.
Il ruolo del manganese
Il manganese è un oligoelemento coinvolto in diversi processi dell’organismo. Contribuisce a:
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Funzionamento del metabolismo
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Formazione delle ossa
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Azione antiossidante
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Corretta funzione enzimatica
Una carenza significativa può provocare sintomi come affaticamento, debolezza o alterazioni metaboliche, ma condizioni gravi sono rare e generalmente legate a malnutrizione importante.
È bene precisare che non esistono prove solide che colleghino direttamente unghie fragili esclusivamente alla carenza di manganese: spesso le cause sono multifattoriali.
Come sostenere la salute delle unghie con l’alimentazione
Per mantenere unghie forti è importante seguire una dieta equilibrata, ricca di vitamine e minerali. Alcuni alimenti utili includono:
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Legumi (fagioli, lenticchie, fave): ricchi di minerali e fibre
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Cereali integrali (avena, riso integrale, quinoa): fonte di micronutrienti
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Frutta a guscio: apportano vitamina E, magnesio e zinco
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Verdure a foglia verde, come gli spinaci
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Pesce: fornisce proteine e acidi grassi omega-3
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Tofu: fonte vegetale di proteine e minerali
Anche il tè nero contiene manganese, ma va consumato con moderazione.
Altri consigli utili
Oltre all’alimentazione, può aiutare:
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Bere acqua a sufficienza
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Evitare l’uso eccessivo di solventi aggressivi
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Indossare guanti durante le pulizie domestiche
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Limitare trattamenti estetici troppo frequenti
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Valutare eventuali carenze con il medico, se il problema persiste
