➡️ Esercizio 2: Sollevamento delle caviglie da sdraiati
- Sdraiati su una superficie comoda con un cuscino sotto la testa.
- Solleva le gambe sopra il livello del cuore, appoggiandole su una sedia o uno sgabello.
- Esegui gli stessi movimenti di flessione ed estensione delle caviglie: 10 ripetizioni.
- Fai una breve pausa e ripeti 3 serie.
Questa posizione favorisce la circolazione e riduce il gonfiore, rilassando anche la colonna vertebrale.
➡️ Esercizio 3: Sollevamenti dei polpacci in piedi
- Trova un gradino e tieniti a qualcosa di stabile per l’equilibrio.
- Appoggia la parte anteriore dei piedi sul bordo del gradino.
- Solleva i talloni in alto e poi abbassali lentamente al di sotto del livello del gradino.
- Esegui 10 ripetizioni, fai una pausa e ripeti 3 serie.
Questo esercizio rafforza i muscoli del polpaccio, fondamentali per pompare il sangue verso l’alto.
✅ Routine completa: metodo 3:3:10
- 3 esercizi
- 3 serie per esercizio
- 10 ripetizioni per serie
Puoi eseguire tutte le serie di un esercizio prima di passare al successivo o creare un circuito: una serie per esercizio, ripetendo l’intera sequenza 3 volte.
Benefici:
- Migliora rapidamente la circolazione
- Riduce il gonfiore
- Fa sentire le gambe più leggere e forti
